Salud y bienestar
Cannabis y respiración consciente: evidencia, límites y práctica más segura
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Los ejercicios de respiración pueden ser una forma útil de manejar el estrés cotidiano. Añadir cannabis cambia la experiencia, pero la evidencia sobre la respiración por sí sola no demuestra que el cannabis la haga más eficaz. Las afirmaciones de que la combinación libera traumas almacenados o recalibra el sistema nervioso van más allá de la investigación.
Lo que la investigación dice sobre la respiración
La respiración consciente incluye diferentes prácticas, desde respiraciones suaves y rítmicas hasta respiraciones rápidas y retenciones prolongadas de la respiración. Sus efectos y exigencias difieren, por lo que no deben considerarse una única técnica intercambiable.
En un estudio aleatorio de 2023, los participantes practicaron cinco minutos de un ejercicio de respiración o meditación plena diariamente durante un mes. La respiración consciente, particularmente una técnica que enfatiza exhalaciones más largas, produjo mayores mejoras en el estado de ánimo positivo y reducciones en la frecuencia respiratoria que la meditación plena. Este fue un estudio de ejercicios de respiración, no de sesiones asistidas con cannabis; no muestra que añadir THC, CBD o CBG mejore los resultados.
Añadir cannabis tiene beneficios inciertos
Algunas personas describen sentirse relajadas o más conscientes de sus cuerpos después de consumir cannabis. Otras experimentan ansiedad, desorientación o paranoia, efectos descritos por el CDC. Sentir una experiencia intensamente no es prueba de un avance terapéutico.
No existe una dosis o cepa de cannabis establecida para mejorar la respiración consciente. Una etiqueta dominante en CBD, el perfil de terpenos, o las palabras índica y sativa no validan un protocolo de tratamiento de trauma. La información de fondo sobre CBD y CBG también debe distinguirse de la evidencia para esta combinación específica.
Un período de espera fijo no hace que una sesión de cannabis sea predecible. el CDC señala que los comestibles pueden tardar de 30 minutos a dos horas en producir efectos intoxicantes, y los efectos pueden durar más de lo esperado. Consumir más porque el efecto no ha aparecido puede llevar a una intoxicación excesiva. No es necesario consumir cannabis para probar un ejercicio de respiración.
Prueba primero la respiración suave sin cannabis
Para el estrés cotidiano, un ejercicio cómodo ofrece un punto de partida más sencillo que una sesión intensa de estado alterado. El ejercicio de respiración del NHS puede adaptarse de la siguiente manera:
- Siéntate con la espalda apoyada y los pies en el suelo, o recuéstate cómodamente.
- Deja que tu respiración se dirija al abdomen solo hasta donde te resulte cómodo. Evita forzar una respiración profunda.
- Inhala suavemente por la nariz y exhala por la boca. Cuenta despacio si ayuda, sin esforzarte para alcanzar un número específico.
- Continúa durante unos cinco minutos si te sientes cómodo. Este ejercicio no requiere retenciones de la respiración.
El objetivo es una respiración cómoda y regular. Detén el ejercicio si te hace sentir mal en lugar de forzar los síntomas para lograr una supuesta liberación emocional.
La respiración rápida puede causar síntomas
Más respiración no significa automáticamente una mejor entrega de oxígeno. MedlinePlus explica que la hiperventilación reduce el dióxido de carbono en la sangre y puede causar mareos, hormigueo, debilidad, malestar torácico o dificultad para pensar con claridad. Estas sensaciones no deben presentarse como evidencia de que el trauma está abandonando el cuerpo.
Una respiración rápida nueva o inexplicada también puede reflejar un problema médico. Busca una evaluación médica en lugar de asumir que es ansiedad o una parte normal de la sesión. Una dificultad respiratoria severa, colapso o dolor torácico requiere ayuda urgente. Si tienes una condición que afecta la respiración o el corazón, discute una práctica intensiva con tu profesional de salud antes de intentarla.
El tratamiento del trauma requiere más que una sesión de bienestar
Un ejercicio relajante puede apoyar el bienestar, pero un retiro o un coach de cannabis no sustituyen automáticamente a un profesional de salud mental licenciado. La directriz del VA/DoD para el TEPT recomienda no usar cannabis ni derivados del cannabis para tratar el TEPT y prioriza tratamientos establecidos, incluidas terapias psicológicas específicas centradas en el trauma.
Si la ansiedad, los recuerdos traumáticos o la disociación son la razón por la que buscas la respiración consciente, discute esos síntomas con un clínico calificado. Pregunta qué evidencia respalda la intervención propuesta, qué entrenamiento tiene el proveedor y cómo responde si el malestar aumenta. La respiración suave puede ser una herramienta útil; la respiración asistida con cannabis sigue siendo un enfoque cuyo beneficio añadido no ha sido establecido por la investigación sobre respiración discutida aquí.
