Cannabis et yoga : preuves, attentes et sécurité

Certaines personnes aiment combiner le cannabis avec le yoga et décrivent se sentir plus détendues ou absorbées dans la pratique. Ces expériences n’établissent pas que le cannabis améliore la flexibilité, l’équilibre ou les bienfaits pour la santé du yoga. Les preuves concernant cette combinaison sont limitées, et le THC peut affecter des capacités importantes lors du passage d’une posture à l’autre.

Ce que la recherche peut nous dire

Le National Center for Complementary and Integrative Health rapporte que le yoga peut aider à gérer le stress et certaines affections. Les résultats dépendent du type de pratique et des personnes étudiées. La recherche sur le yoga seul ne peut pas démontrer un bénéfice supplémentaire du cannabis.

Un l’abstract publié de la dissertation 2023 de Sarah Daniels à l’UBC décrit 47 participants ayant utilisé du cannabis lors de deux séances. Dans l’une, ils ont pratiqué le yoga pendant 45 minutes ; dans l’autre, ils ont poursuivi leurs activités habituelles après le cannabis. Les participants ont rapporté une plus grande pleine conscience d’état et une expérience mystique après la séance de yoga, sans différence d’affect d’état.

La limitation cruciale réside dans la comparaison : les deux conditions comportaient du cannabis. L’étude n’a pas comparé le cannabis + yoga à un yoga sobre, elle ne peut donc pas démontrer que l’ajout de cannabis améliore le yoga. Elle n’établit pas non plus une meilleure performance physique, une prévention des blessures ou un bénéfice clinique à long terme.

Relaxation, concentration et flexibilité sont des résultats différents

Se sentir détendu·e peut rendre une séance plus agréable, mais ce n’est pas un test de mouvement sûr ou d’attention soutenue. Le CDC note que le cannabis affecte l’attention, la prise de décision, la coordination et le temps de réaction. Ces effets sont importants lorsqu’on suit des instructions, qu’on change de position ou qu’on maintient l’équilibre.

De même, une réduction de l’inconfort ne prouve pas qu’une posture peut être étirée en toute sécurité. Ne considérez pas une modification de la perception de la douleur comme une autorisation de forcer un étirement. La recherche sur les cannabinoïdes et la douleur n’établit pas qu’une teinture, une comestible ou un produit topique améliore la flexibilité pendant le yoga.

Les affirmations concernant le CBD et l’anxiété nécessitent également des précisions. La réputation apaisante d’un produit ne prouve pas qu’il améliore la concentration ou empêche une réaction désagréable pendant l’exercice.

Il n’existe pas de dose ou de souche de cannabis établie pour le yoga

Les preuves disponibles ne justifient pas une dose de THC universelle avant le yoga. Qualifier une dose de microdose ne garantit pas qu’elle sera non altérante, surtout pour une personne peu familière avec le produit.

Étiquettes de souche ne constituent pas des instructions fiables pour associer le cannabis à un style de yoga. Une étude Nature Plants a montré que l’échelle sativa-indica capture mal la variation génétique et chimique globale. Elle ne fournit aucune base pour promettre que le sativa améliore le flux dynamique ou que l’indica rend les étirements profonds plus sûrs.

Les comestibles ajoutent un problème de synchronisation. Le CDC décrit des effets retardés et imprévisibles des produits comestibles. Ressentir peu d’effet au début d’un cours ne signifie pas que les effets resteront légers tout au long de celui-ci.

Le CBD ne provoque pas l’euphorie caractéristique du THC, mais la FDA avertit qu’il peut entraîner de la somnolence et des interactions médicamenteuses. L’alcool et d’autres substances qui ralentissent l’activité cérébrale peuvent augmenter la sédation. Une mention dominante de CBD n’établit donc pas l’aptitude à faire de l’exercice ou à conduire.

Choix pratiques pour une pratique plus confortable

• Acquérir de la familiarité sans intoxication. Apprenez les mouvements et vos limites habituelles avant d’envisager comment une substance peut modifier l’expérience. Le cannabis n’est pas requis pour commencer le yoga.
• Choisissez une instruction adaptée à vos besoins. Informez un·e instructeur·rice qualifié·e de vos blessures, difficultés d’équilibre et conditions de santé pertinentes afin que les postures puissent être adaptées. Le NCCIH recommande des conseils appropriés pour réduire le risque de blessure.
• Gardez l’environnement dégagé. Utilisez un support stable et suffisamment de lumière pour voir le sol et les objets proches. Le confort ne doit pas se faire au détriment de la conscience de votre environnement.
• Ne forcez pas malgré l’altération. Si vous vous sentez étourdi·e, instable, anormalement somnolent·e ou en détresse, arrêtez la pratique physique plutôt que d’essayer une posture plus exigeante. Évitez de conduire sous l’influence.
• Discutez séparément du traitement prescrit. Si vous utilisez un médicament à base de cannabinoïde, demandez au prescripteur les horaires et les restrictions liés à l’exercice. Ne modifiez pas la prescription pour l’adapter à un cours de yoga.

Le yoga peut être significatif sans produire d’état altéré. Si le cannabis fait partie de votre expérience personnelle, distinguez le plaisir d’une amélioration démontrée. Les recherches actuelles n’établissent pas que la combinaison produit de meilleurs résultats en yoga ou une voie plus sûre vers des étirements plus profonds.